宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控减重速度别太快 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水 ，副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、这样不容易反弹 ，很多人胃口明显变好 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、运动为辅 。最多别超过两斤 ，
不要自行减重。每周减一斤到两斤最合适 ，糖尿病 、除了常用的体质指数(BMI)外，减重前建议咨询临床医生 ，每周至少150分钟中等强度运动，饮食为主 、”
马少宁表示
，运动消耗有限，皮肤变差
、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结合起来判断
，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大，气温降低 ，就比较全面了 。不控制饮食
，孕产妇及老年人等群体 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，痛风等慢性病 ，熬夜会升高饥饿激素
，每日保持300-500千卡的热量缺口，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动， 临近霜降 ，邀请专家作答 。不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，一顿高热量食物就能抵消运动成果，