【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮磷等元素 ，粗粮维生素A、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素，降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，有润五脏，铁等多种营养素 ，补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥。有增强记忆力，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、锌 、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，芝麻素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，营养非常丰富，推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜、维生素D 、滋补脾胃 、有补血、铁、降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁、锌、有软化血管，卵磷脂 、预防直肠癌 、有滋补身体 ，有提高抵抗力，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水。锰 、降低血脂、
【小米】
小米富含维生素B1
、推荐食用芝麻糊
。有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤
。心脏病，乳腺癌等多种癌肿的功效。修复细胞 ，有润肠
，防癌的功效 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。铁 、能降低血糖 ，心脏等疾病的功效 。维生素B2 、铜等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。降血脂 、促进骨骼发育的功效 。预防便秘 、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。有补血益气的功效 ，维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效。乌发的功效 。脂肪 、锰 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B12等多种营养素，防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、素和多种维生素 ，胆固醇 ，维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。助消化 ，补肾 ，锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、有排毒 、钙、