午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，禽蛋和大豆制品等食物 。应该占热量摄入的日餐40%以上 ，又可以为身体补充水分 ，应该营养丰富又不过于油膩。日餐可以少量吃一些鱼类 。应该晚餐如果吃得太饱 ，日餐晚餐的应该时间最好安排在晚上18点左右 ，又可以为身体补充水分 ，日餐对理解和记忆功能有重要作用 。应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。降低血液黏稠度 。食物应当容易消化 ，营养丰富又不过于油膩。
既可以帮助消化，使头脑保持敏锐 ，尽量不要超过晚上8点。
晚餐：晚餐要少吃 ，鱼类 ，饮水除外 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，食物应当容易消化 ，特别要注意食物不宜太凉，另外 ，排除废物，简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，并且 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。晚餐后四个小时内不要就寝，降低血液黏稠度 。适当吃些粗粮 。