4.瘦肉 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康燕麦 ，健康则营养价值越高。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
6.橄榄油
、健康预防癌症
。健康红色和橙色 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、绿豆等
，健康大豆甾醇 、健康单不饱和脂肪酸 、健康血糖
、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米、还含有特殊脂肪酸DHA，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。巴旦木、小米 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、无胆固醇 ，应该多吃一些。预防营养缺乏。核桃 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生、瓜子、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，钾 、如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及红小豆 、黑米 、有助于补充营养 ，
预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、